Terug aan het werk na de vakantie? Zo ga je om met rug- en nekklachten

De zomervakantie zit erop. Je agenda loopt weer vol, de kinderen gaan naar school en de dagelijkse routine begint opnieuw. Misschien reis je vanuit Ede naar je werk, zit je veel achter een bureau in Veenendaal of werk je regelmatig vanuit huis in Bennekom.

Tijdens je vakantie bewoog je misschien vaker, zat je minder lang achter een scherm of had je simpelweg een ander dagritme.

Nu merk je ineens dat je onderrug stijf aanvoelt na een werkdag. Of je krijgt halverwege de middag last van je nek en schouders.

Hoe komt dat? En wat kun je doen om te voorkomen dat deze klachten je dagelijkse activiteiten steeds meer beperken?

Bij Chiropractie Bennekom kijken we naar je klachten, je bewegingsmogelijkheden en de invloed van je dagelijkse activiteiten. In dit artikel lees je welke factoren een rol kunnen spelen en wat je zelf kunt doen.

Waarom krijg je na de vakantie weer rug- of nekklachten?

Een verandering van je dagelijkse routine kan invloed hebben op hoe je lichaam aanvoelt.

Tijdens je vakantie wissel je misschien vaker van houding en ben je op andere momenten actief. Zodra je weer begint met werken, verandert dat.

Denk bijvoorbeeld aan langere periodes achter een computer, meer autorijden, minder beweging of een plotselinge toename van je dagelijkse belasting.

Dat betekent niet dat zitten automatisch schadelijk is of dat je een verkeerde houding hebt. Rug- en nekklachten hebben vaak meerdere oorzaken.

Ook stress, slaap, lichamelijke conditie en eerdere klachten kunnen een rol spelen.

Het kan daarom helpen om te onderzoeken op welke momenten je klachten ontstaan en welke activiteiten ze beïnvloeden.

Rugpijn door langdurig zitten: wat kun je eraan doen?

Misschien herken je het wel: ’s ochtends voelt je rug nog redelijk soepel aan, maar na enkele uren achter je bureau begint je onderrug te zeuren.

Wanneer je opstaat, voel je je stijf en heb je even tijd nodig om weer comfortabel te bewegen.

Langdurig in dezelfde houding zitten kan ongemakkelijk zijn, zeker als je al rugklachten hebt.

Het is niet nodig om voortdurend kaarsrecht te zitten. Er bestaat namelijk niet één ideale zithouding die rugpijn bij iedereen voorkomt.

Afwisseling is belangrijker dan jezelf de hele dag in één houding dwingen.

Drie praktische aanpassingen tijdens je werkdag

1. Wissel zitten en staan af

Sta regelmatig op om iets te drinken, even te lopen of een andere activiteit te doen. Je hoeft hiervoor geen uitgebreid oefenprogramma te volgen.

2. Maak bewegen onderdeel van je werkdag

Loop bijvoorbeeld tijdens een telefoongesprek of maak een korte wandeling tijdens je pauze.

3. Bouw beweging rustig op

Heb je de afgelopen weken weinig bewogen? Begin dan met activiteiten die haalbaar zijn en vergroot de belasting geleidelijk.

Bij gewone lage rugpijn is het doorgaans verstandig om actief te blijven. Ook Thuisarts adviseert om dagelijkse activiteiten zoveel mogelijk voort te zetten en regelmatig te bewegen.

Nek- en schouderklachten na een dag achter de computer

Naast rugpijn komen ook nek- en schouderklachten regelmatig voor bij mensen die veel achter een beeldscherm werken.

Je merkt misschien dat je nek aan het einde van de dag stijf aanvoelt of dat je tijdens het werken voortdurend je schouders optrekt.

Een beeldscherm dat onprettig staat, langdurig dezelfde houding aanhouden of weinig pauzes nemen kan bijdragen aan het ongemak.

Toch is niet iedere nekklacht het gevolg van een verkeerde werkhouding.

Soms spelen meerdere factoren een rol en is er geen duidelijke oorzaak aan te wijzen.

Probeer daarom niet alleen je bureaustoel aan te passen, maar kijk ook naar je totale werkdag.

Hoe vaak wissel je van houding? Beweeg je tussen werkzaamheden door? En merk je verschil tussen werkdagen en vrije dagen?

Door hier bewust op te letten, krijg je meer inzicht in het verloop van je klachten.

Vanuit Ede naar je werk: let op de totale belasting van je dag

Woon je in Ede en reis je dagelijks met de auto of fiets naar je werk?

Dan bestaat je dag mogelijk uit verschillende momenten waarop je langdurig zit of juist lichamelijk actief bent.

Het kan nuttig zijn om niet uitsluitend naar je werkhouding te kijken, maar naar de totale belasting van de dag.

Misschien merk je dat je rug vooral opspeelt na een lange autorit. Of dat je juist klachten krijgt wanneer je na een werkdag nog intensief gaat sporten.

Dat betekent niet dat je deze activiteiten moet vermijden.

Probeer te ontdekken hoeveel beweging prettig voelt, wanneer klachten ontstaan en of een geleidelijke opbouw verschil maakt.

Blijven je rug- of nekklachten terugkomen? Dan kan een persoonlijk onderzoek helpen om beter te beoordelen welke vervolgstappen passend zijn.

Woon je in Ede en zoek je een chiropractor in de omgeving? Op onze pagina over chiropractie nabij Ede  lees je meer over onze praktijk en de mogelijkheden voor een afspraak.

Werken in Veenendaal en last van je rug? Begin bij je dagelijkse routine

Vier gewoonten die je kunnen helpen om actief te blijven

Het is niet altijd nodig om je werkplek volledig te veranderen of intensief te gaan sporten.

Kleine, haalbare aanpassingen kunnen helpen om meer beweging in je dagelijkse routine te brengen.

1. Begin je dag met beweging

Maak voor je begint met werken een korte wandeling of fiets een stukje als dat bij je dagindeling past.

Je hoeft niet direct een intensieve training te doen.

2. Wissel gedurende de dag van houding

Voel je dat je rug of nek ongemakkelijk wordt? Probeer dan even op te staan, te lopen of op een andere manier te bewegen.

3. Blijf bewegen binnen je mogelijkheden

Bij gewone lage rugpijn is bedrust doorgaans niet nodig.

Probeer je dagelijkse activiteiten zoveel mogelijk te blijven uitvoeren en pas de belasting tijdelijk aan wanneer dat nodig is.

4. Bouw je sportactiviteiten geleidelijk op

Wil je na de vakantie weer gaan hardlopen, fitnessen of deelnemen aan je wekelijkse sporttraining?

Begin dan met een belasting die aansluit bij je huidige conditie en bouw deze geleidelijk op.

Heb je specifieke oefeningen nodig, dan kan een zorgverlener helpen om een passend programma samen te stellen.

Wanneer moet je rug- of nekklachten laten onderzoeken?

Veel gevallen van gewone lage rugpijn verbeteren binnen enkele weken.

Toch is het verstandig om je klachten te laten beoordelen wanneer de pijn langer aanhoudt, steeds terugkeert of je dagelijkse activiteiten duidelijk beperkt.

Neem bij rugpijn direct contact op met de huisarts of huisartsenpost als je plotseling niet meer kunt plassen, urine of ontlasting niet kunt ophouden, gevoelsverlies rond je kruis hebt of plotseling minder kracht in een been krijgt.

Deze verschijnselen kunnen wijzen op een probleem dat met spoed medisch onderzocht moet worden.

Wat kan Chiropractie Bennekom betekenen bij rug- en nekklachten?

Bij Chiropractie Bennekom kijken we verder dan alleen de plek waar je pijn voelt.

Tijdens een eerste afspraak bespreken we je klachten, medische achtergrond en de invloed van je dagelijkse activiteiten.

Daarna volgt een lichamelijk onderzoek, waarbij onder andere je bewegingsmogelijkheden en relevante lichamelijke functies worden beoordeeld.

Op basis daarvan bespreekt de chiropractor welke aanpak bij jouw situatie past.

Bij geschikte rugklachten kunnen manuele technieken onderdeel zijn van een behandeltraject. Volgens de NICE-richtlijn voor lage rugpijn worden deze bij voorkeur gecombineerd met passende oefeningen en advies.

Soms is aanvullend medisch onderzoek of verwijzing naar een andere zorgverlener nodig.

Het uitgangspunt is dat je begrijpt wat er met je klachten aan de hand kan zijn en welke stappen je kunt zetten.

Chiropractie voor inwoners van Bennekom, Ede en Veenendaal

Rug- of nekklachten kunnen behoorlijk vervelend zijn wanneer je weer volop aan het werk bent.

Misschien wil je zonder voortdurend ongemak achter je bureau zitten, comfortabeler kunnen autorijden of je sportactiviteiten weer oppakken.

Bij Chiropractie Bennekom nemen we de tijd om je klachten te bespreken en te onderzoeken welke aanpak passend is.

Onze praktijk is gevestigd aan de West-Breukelderweg 1 in Bennekom en is bereikbaar voor inwoners uit de omliggende regio, waaronder Ede en Veenendaal.

Wil je weten wat er mogelijk is bij jouw rug- of nekklachten?